Quels Sont les 6 Étirements Essentiels Pour Récupérer Après un Footing ?

Avec la course à pied qui devient de plus en plus populaire, les coureurs sont toujours à la recherche de moyens efficaces et pratiques pour récupérer après un footing. Mais avec toutes les informations contradictoires qui submergent le web quant à savoir si oui ou non faire des étirements après l’effort physique est bénéfique, il peut être difficile de garder une longueur d’avance.

Aujourd’hui, nous vous apportons de l’éclairage sur le sujet en découvrant ensemble les sept étirements essentiels pour récupérer après avoir fait du sport. Offrant des avantages variés pour le bien-être et le confort physique, nous explorons comment les étirements dynamiques et passifs peuvent prévenir des blessures liée à votre activité physique intense qu’est le footing. Alors que certains experts ont affiché leur soutien à l’idée que les étirements avant l’entraînement sont pratiques et offrent certains bénéfices, face au débat persistant entre faire des étirements avant ou après un effort physique intense; Nous allons trancher dans le vif du sujet et vous montrer comment savoir quoi faire.

Pourquoi les étirements sont-ils importants après une séance de course à pied ?

Les étirements peuvent améliorer le bien-être et le confort du sportif, mais ils ne font pas seulement ça. Les preuves suggèrent que la pratique régulière des étirements est bénéfique pour tout type d’activité physique s’il est correctement exécuté. Toutefois, avant une séance d’entraînement intenses, comme une course à pied par exemple, il n’est pas recommandé de faire un programme d’étirement trop long. Seuls les étirements dynamiques doivent être faits devant une séance de footing.

Le plus souvent, apres un footing, les coureurs ressentent un certain inconfort liée aux tensions musculaires en raison de l’effort physique fourni durant la course. Une fois l’effort terminé, il est conseillé d’effectuer des exercices d’étirement afin de remettre les muscles tendus à leur longueur normale et ainsi empecher des blessures suite a cette activité intense qu’est la course a pied . Il existe neuf étirements spécifiques qui peuvent être utilisés pour retrouver une meilleure flexibilité en favorisant le relachement des muscles indispensables pour pratiquer ce sport demandant :

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Quels sont les meilleurs étirements pour la course à pied ?

Étirement des Quadriceps:

  • Debout ou assis, maintenez votre jambe droite tendue et déplacez votre poids sur votre hanche gauche.
  • Maintenez votre genou droit et saisissez votre cheville gauche avec vos mains.
  • Tirez doucement sur votre cheville jusqu’à ce que vous sentiez une tension agréable.
  • Maintenez la position entre 15 et 20 secondes puis répétez sur l’autre jambe.

Étirement des Ischio-jambiers

  • Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
  • Saisissez votre talon gauche avec la main correspondante.
  • Maintenez le genou droit et tirez doucement sur votre cheville jusqu’à ce que vous sentiez une tension agréable pendant 10 à 15 secondes.
  • Resserrez puis relâchez plusieurs fois avant de changer de jambe.

Étirement des Mollets

  • Placez-vous debout face au mur ou à un autre objet stable (une chaise par exemple).
  • Prenez appui sur le mur et avancez votre pied droit.
  • Maintenez la jambe tendue et basculez doucement votre genou vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez une tension agréable dans le muscle moteur du mollet.
  • Restez en position entre 10 à 15 secondes et répétez sur l’autre jambe

Étirement des Adducteurs

  • Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Tendez la jambe gauche vers l’extérieur et penchez le buste vers l’intérieur.
  • Vous devrez sentir un étirement fort dans l’adducteur gauche.
  • Maintenez cette position entre 10 à 15 secondes et répétez sur l’autre jambe.

Étirement des Fessiers

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez vos talons près de vos fesses.
  • Saisissez vos chevilles avec vos mains. Déplacez doucement vos genoux vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans les muscles des fessiers. Maintenez la position entre 10 à 15 secondes puis répétez le mouvement sur le côté gauche.
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Étirement des Hanches

  • Debout ou assis, pliez votre jambe gauche et maintenez le talon contre votre fesse gauche (la cuisse doit être perpendiculaire au sol). Avancez ensuite la hanche droite pour alourdir le côté gauche de votre corps.
  • Vous devriez sentir un étirement profond dans la face externe de votre cuisse gauche.
  • Maintenez la position entre 10 et 20 secondes, puis changez de côté.

Face à l’importance des étirements pour se récupérer après un footing, nous avons présenté sixétirements spécifiques recommandés pour la pratique de la course à pied. Il est nécessaire de consacrer du temps aux étirements à chaque séance de course et même en dehors pour améliorer le bien-être et le confort du sportif. On comprend ainsi que les étirements font partie intégrante d’une routine sportive équilibrée, avec des exercices cardio et des exercises d’entraînement musculaire. Alors quels sont les sept étirements essentiels pour récupérer après un footing ? Les stretching grand écart, le stretch arrière du mollet, le butterfly, le pont gluteus et hanches, le garrot assis, le crunch twist latéral et la pose de yoga Tadasana peuvent être facilement intégrés dans votre programme afin d’accroître vos performances et votre temps de récupération.

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